Khám phá các món ăn vặt ít calo, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Gợi ý đồ ăn healthy giúp bạn ăn vặt thả ga mà không lo béo.
Ăn vặt thường bị “gắn mác” là nguyên nhân khiến cân nặng tăng nhanh và làm kế hoạch giữ dáng đổ bể. Tuy nhiên, sự thật là bạn hoàn toàn có thể thưởng thức những món ăn vặt ngon miệng mà vẫn duy trì được vóc dáng thon gọn nếu biết lựa chọn đúng thực phẩm.
Các món ăn ít calo, giàu dưỡng chất và tốt cho sức khỏe không chỉ giúp thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn hỗ trợ cung cấp năng lượng, cải thiện tâm trạng và duy trì lối sống lành mạnh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá danh sách những món ăn vặt vừa ngon vừa healthy để bạn ăn thả ga mà không lo béo.
1. Sữa chua không đường hoặc ít đường
Sữa chua từ lâu đã là món ăn vặt quen thuộc và được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thanh mát cùng giá trị dinh dưỡng cao. Trong thành phần của sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Khi lựa chọn sữa chua không đường hoặc ít đường, bạn vừa có thể tận hưởng hương vị thơm ngon vừa hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.
Đây là lựa chọn phù hợp cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng hoặc muốn duy trì vóc dáng. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp cùng hoa quả tươi như dâu tây, việt quất, kiwi để tăng hương vị. Một số người còn thêm yến mạch hoặc granola để có bữa sáng vừa nhẹ nhàng vừa đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, bạn nên chọn loại sữa chua nguyên chất, không có hương liệu hay đường hóa học.
2. Phô mai tươi
Phô mai tươi, điển hình như cottage cheese hay mozzarella tươi, là một món ăn vặt ít calo nhưng lại giàu protein và canxi. Loại thực phẩm này còn cung cấp nhiều vitamin nhóm B cần thiết cho cơ thể. Lượng protein trong phô mai tươi giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt liên tục trong ngày.
Bạn có thể thưởng thức phô mai tươi cùng trái cây như táo, lê hoặc nho để cân bằng hương vị, hoặc dùng làm topping cho salad để tăng thêm phần hấp dẫn. Một số người thích ăn kèm với bánh mì nguyên cám cho bữa ăn nhẹ gọn gàng nhưng đủ chất. Với những ai đang trong chế độ giảm cân, việc lựa chọn phô mai ít béo sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt hơn.
3. Sữa hạt
Sữa hạt cũng là một gợi ý tuyệt vời cho những ai muốn tìm món ăn vặt vừa healthy vừa ít calo. Các loại sữa hạnh nhân, óc chó, hạt điều hay hạt sen đều rất giàu vitamin E, omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, sữa hạt còn hỗ trợ làm đẹp da và bảo vệ tim mạch.
Một ly sữa hạt không đường vào buổi chiều sẽ giúp bạn xua tan cảm giác đói bụng và cung cấp năng lượng vừa đủ để làm việc hiệu quả hơn. Nếu muốn tăng thêm độ no, bạn có thể kết hợp cùng một ít hạt khô như hạnh nhân rang hoặc hạt bí. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tránh các loại sữa hạt đóng hộp chứa nhiều đường và chất bảo quản. Tự nấu sữa hạt tại nhà sẽ là lựa chọn an toàn và đảm bảo dinh dưỡng hơn.
4. Rong biển, rong nho
Rong biển và rong nho là những món ăn vặt tự nhiên được nhiều người yêu thích bởi độ giòn ngon và lượng calo cực thấp. Đây là nguồn thực phẩm giàu i-ốt, canxi và các chất chống oxy hóa, rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là với hệ tim mạch và tuyến giáp.
Ăn rong biển hay rong nho còn giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thưởng thức rong nho tươi chấm với sốt mè rang hoặc dùng rong biển khô để cuộn cơm, làm snack hoặc trộn salad. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều rong biển trong một lần có thể dẫn đến dư thừa i-ốt, vì vậy bạn chỉ nên dùng với lượng vừa đủ và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề liên quan đến tuyến giáp.
5. Rau củ quả
Trong danh sách các món ăn vặt ít calo, rau củ quả tươi chắc chắn là lựa chọn không thể thiếu. Đây là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời cung cấp nhiều nước giúp cơ thể luôn trong trạng thái tươi trẻ và tràn đầy năng lượng. Ăn cà rốt, cần tây hay dưa leo tươi sẽ giúp bạn có cảm giác giòn ngọt tự nhiên, có thể chấm kèm với sốt sữa chua ít béo để tăng thêm hương vị.
Trái cây tươi như táo, cam, kiwi hay dâu tây cũng là những gợi ý hoàn hảo để thay thế các loại bánh ngọt nhiều đường. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên trái cây tươi hoặc nước ép nguyên chất thay vì các loại sấy khô có thêm đường và chất bảo quản, vì điều đó có thể làm tăng lượng calo không mong muốn.
Ăn vặt không đồng nghĩa với việc tăng cân nếu bạn biết lựa chọn đúng thực phẩm. Chỉ với những món đơn giản như sữa chua ít đường, phô mai tươi, sữa hạt, rong biển hay rau củ quả tươi, bạn vừa có thể thỏa mãn cơn thèm ăn vừa duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
